Hej mam pytanie. Bo mi ktoś powiedział że moja pupa jest większa niż kiedyś ale nie mam nadwagi i kompletnie nie wiem co mam robić.Może jakieś ćwiczenia?Poleć coś najlepiej co szybko przynosi skutki a efekty są widoczne i najlepiej coś jeszcze na płaski brzuch bo lato się zbliża.Dałoby się za jednym zamachem schudnąć w pupie i na brzuszku??Poleć [...]
Witam :) Założyłem ten temat z ciekawości jakie są według Was najlepsze ćwiczenia na triceps :) osobiście robi pompki w podporze, scigąganie drążka na wyciągu, wyciskanie hantli zza głowy:) moje małe pytanie- które pompki są lepsze te na poręczy czy te w podporze?
Witam, gdzie mogę znaleźć ćwiczenia na staw skokowy. Chodzi mi o takie ćwiczenia co wzmacniają staw, mięśnie a przede wszystkim ścięgna stawu skokowego. Mam ostrogę i ganglion na ścięgnie. Chcę coś ćwiczyć bo czuję że mój staw jest bardzo osłabiony. mam brać zabiegi fizjoterapeutyczne(laser, ultradźwięki i magnetronik) ale dopiero za 2mc bo są [...]
Witam, w następnym miesiącu zaczynam pływać na basenie (3x w tygodniu) i chciałbym też dodać do tego jakieś ćwiczenia domowe. Zależy mi na kondycji, sile i wytrzymałości a nie na rzeźbie więc chciałbym jakieś plany treningowe na ćwiczenia w domowych warunkach. Jestem początkujący, nigdy nie trenowałem na siłowni itp. Grałem tylko w piłkę nożną i [...]
Witam, poszukuję najefektywniejszych ćwiczeń na mięśnie zębate, międzyżebrowe oraz klatkę piersiową w domowych warunkach. Do dyspozycji mam bardzo niewielki arsenał sprzętu a mianowicie 1 hantel 8kg bez możliwości zmiany wagi oraz ew. mała sztanga. mam 14 lat ważę 73 kg i mam 185cm zrostu, jeżeli te informacje do czegoś wam się przydadzą
[...] hantle do 15 kg więc nie mogę poszaleć %-) Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria 11 razy 12 i 13 razy. Kolejne ćwiczenie to unoszenie tych samych hantli na prostych [...]
jakie cwiczenia na brzuch ktory jest wybulony do przodu.Porzucilem picie browrkow bo to pewnie glowna przyczyna odstajacego brzuch ja w ciazy ;) ,poza tym slyszlem ze nie wolno jesc na raz duzo wiec jem teraz czesciej ale w mniejszych ilosciach .co jeszcze powinienem zrobic by stal sie bardziej plaski,.oczywiscie cwicze brzuszki ostatnio zaczalem [...]
[...] nachwytem powyżej 20 razy - brzuszki 70 na 2 min - 3km na 12 min - 1 km na 3 min Wiem wiem, że będzie ciężko to wykonać chciałbym ten plan zrealizować 1-3 miesięcy. Te ćwiczenia wziąłem z różnych stron, czytałem że takie wyniki jak się osiągnie jest bardzo dobrze. Problem zaczyna się z ułożeniem planu ćwiczeń. Jestem początkujący i nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję porady. A mianowicie chciałbym zacząć ćwiczyć, mam 175 cm wzrostu, ważę 63 kg. Jestem dosłownie początkującym, bo nigdy nie ćwiczyłem i czas zacząć coś z sobą robić. Mam w domu sprzęt taki jak: Skakanka, ławka prosta, sztanga , hantle, obciążenie 20kg i drążek do podciągania się. Chciałbym żeby ktoś mi napisał co mogę robić na [...]
[...] nad swoim ciałem. Taki skromny planik: nogi - przysiady brzuch - brzuszki triceps, klata - pompki biceps - sztangielki kondycja - bieganie, jazda na rowerze Są jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Chodzi mi o takie zdrowotne, bo mój tryb życia jest raczej siedząca-leżący. Pragnę dodać, że mam zaledwie 16 lat i nie chciałbym przeciążyć kości lub [...]
hej własnie zacząłem ćwiczenia na drązku tzn podciąganie na drązku podchwytem i nadchwytem. do tego dołączyłem pompki zywkłe, na pięściach i na uchwytach. i do tego jeszcze m.brzucha tzn wykonuje spięcia. mam pytanko jakie jeszcze ćwiczenia mógłbym wykonywac na drązku i jakie odzywki mogłbym sobie dobrac do tego???
Witam! Jestem kobietą mam 23 lata i chciałabym się dowiedzieć czy można łączyć ćwiczenia typu nożyce,krzesełko,wraz z ćwiczeniami z hantlami?chodzi mi tutaj o przysiady i wspięcia.czy nie będą kolidować ze sobą.Ćwiczyć chcę w domu.Chce rozbudować mieśnie nóg (łydki i uda)oraz "zlikwidować"tkankę tłuszczową na tym obszarze.Jeżeli jest możliwość to [...]
Witam, wiem ze jest sporo postow na ten temat lecz nie znalazlem tego czego szukam. Otoz mam na brzuchu z 3-5 cm tluszczu lecz cos tam widac jak napne. Chcialbym sie dowiedziec czy najpierw cwiczyc mase brzucha czy odrazu redukowac. Jesli tak to ktore cwiczenia polecacie na mase/ redukcje. Cwiczylem na silowni fbw kilka miesiecy lecz zrobilem se [...]
od jakiegos czasu robię ABS level 2 i efekty jakieś tam sa (lekko miesien sie zarysowuje), ale teraz chcialbym zaczac taki oto plan treningowy(brzuch) Poniedzialek(dizen treningowy) - 4x50 spiecia brzucha Wtorek - bieganie 40 min. Środa (dzien treningowy) - 4x40 "scyzoryki" Czwartek - bieganie 40 min. Piątek - 4x30 wymachy nog na drązku czy takim [...]
[...] tylko hantle do 15 kg więc nie mogę poszaleć Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria 11 razy 12 i 13 razy. Kolejne ćwiczenie to unoszenie tych samych hantli na prostych [...]
Jak w temacie chcę trenować po długim czasie sadełko ale nie na mase lecz na wytrzymałość i siłe bardziej tylko niewiem jakie ćwicznei myślałem nad tkaim czymś Podnoszenie nóg w zwisie 3-5 serii po 25 powt. Brzuszki na ławce skośnej 3-5 serii po 25 powt. i coś na skośne tylko nie skręty tułowia bo niedam rady ze sztangą u siebie skrętów zrobić. [...]
Witam tak jak w temacie szukam ćwiczeń na partie mięśni głębokich grzbietu i brzucha,szukałem w necie ale nie znalazłem żadnych konkretnych informacji.Mam nadziej że ktoś pomoże mi tutaj,ponieważ są one mi bardzo potrzebne.Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.
Witam ! Potrzebuje planu treningowego na dynamike, wyskok i szybkosc. Plywam 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu robie plan FBW na sile. Czy ktos moze mi pomoc ulozyc plan na kolejne dwa dni w tygodniu ? Chcialbym, zeby cwiczenia mozna bylo robic na dworze (czyli jakies skipy, wieloskoki i sprinty...) PS. Prosze tylko nie pisac "sprawdz w [...]
Szukam ćwiczeń na urządzeniu VIBMAX, dotychczas spotkałam plansze o małej rozdzielczości, szukam takich, które mogę wydrukować i stosować. W tych planszach są ćwiczenia dla początkujących, na osteoporozę, fat burning oraz trening siłowy. Jeśli ktoś ma te plansze i mógłby udostępnić będę wdzięczna. Zmieniony przez - atrixa w dniu 2007-03-26 15:35:54
Witam. Ostatnio zauważyłem że tyje w zastraszającym tempie obecnie przy wzroście 176 waże 105 kg w wieku 17 lat co jest dla mnie nie małą tragedią.Szukam jakichś cwiczeń aby schudnać do wagi 80 kg wiem że to badzo dużo ale bardzo mi na tym zależy a motywacje znajde. W domu mam drążek do podciagania i laweczke w czasie ćwiczeń chcialbym schudnać [...]
